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體育世界
運動放松實用三招
時間:2022-7-5 16:03:30  瀏覽次數:528次

頸肩放松妙招

考生都難免久坐伏案,引起頸肩腰部不適,北京協和醫院康復醫學科團隊推薦了一些頸肩部肌肉的牽拉方法:

坐在椅子上,右手把住椅子的邊緣,左手從頭頂部繞到頭的側面,給頭部一個向左肩方向的壓力,在有拉伸感的末端保持至少十秒鐘,反向亦然。

坐在椅子上,右手同樣把住椅子的邊緣,眼睛看向左側膝蓋的方向,左手從臉的前方繞到頭部后方,給頭部一個朝左側膝蓋的壓力,在有拉伸感的末端同樣保持至少十秒鐘,反向亦然。

在家找到一個墻角或門框,將左側的前臂扒住門框,腳下弓步站,身體向前移,在有拉伸感的末端保持至少十秒鐘,重復兩三遍,反向亦然。

腰背拉伸技巧

坐在椅子上,左手把住右側的椅子邊緣,舉起右手,身子朝左側側偏,全程屁股不能離開椅面,在有拉伸感的末端保持至少十秒鐘,重復2至3遍,反向亦然。

脊柱活動練習

“貓駝式”練習:利用桌子完成,雙手把在桌子的邊緣,雙腳往后撤,做“貓駝式”。拱背,將背朝天花板方向拱起,頭放松下沉,在最大的位置保持,做三個深呼吸;然后塌背,將背完全塌下去,頭抬起,在最大的位置一樣保持做三個深呼吸;重復6至8遍。

脊柱旋轉練習:坐在椅子上,向左后方去找椅背,在活動到的最大的位置保持,進行三個深呼吸,還原,對側同理,每側重復6至8遍。(轉自6月7日《中國體育報》07版)


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